(Fotografía tomada en 2019, en Mallorca.)
Qué entiendo pormeditación y yoga
Una vez te sientas en tu cojín, pliegas tus piernas, alargas la espalda y dejas que la respiración fluya libremente, solamente tú sabes qué haces con la mente.
Una vez extiendas la esterilla y tomas la primera inspiración profunda que como una campana da el toque al inicio a la práctica, solamente tú sabes qué haces con la mente.
Ya sea a través de la expresión corporal con prácticas como el yoga y cualquier tipo de sensorialidad (práctica externa) o bien sentados con los sentidos adormecidos (práctica interna), la herramienta base que ejercitamos y el eje central sobre el que nos apoyamos es la atención.
Aquietar la entrada de estimulación sensorial, aquietar el movimiento y fluctuación mental y emocional, enfocar la atención de forma sostenida encontrando aquello estable, observar cómo funcionamos por dentro y por fuera, soltar tensiones, observar para descubrir lo que no somos y dejar espacio para lo que sí, generar espacios de silencio...
Las bases anatómicas en el yoga aseguran una práctica sin dolor y el mantenimiento de los beneficios a largo plazo a nivel global (cuerpo, emoción y mente). Ahora bien, no por hacer una postura simétrica y una práctica regular, la práctica en sí es fructífera, ya que podemos estar obviando áreas esenciales. Por ello, parto de la base que el efecto de cada postura se origina en la calidad de nuestra presencia. Es un flujo, una combinación viva, de movimiento, postura (momentos de quietud, aunque sea quietud activa) y respiración, todas ellas entrelazadas y dirigidas por la atención.
Parafraseando a Patanjali: Yogas chitta vritti nirodah ~ Yoga es la habilidad de dirigir la mente exclusivamente hacia un objeto y mantener esta dirección sin distracciones. ¿Cómo podemos seguir esta recomendación? El eje base de la mente es la atención; la mente, despierta y receptiva, atiende. La atención de por sí es constante, estable, tranquila. Meditar es asentar la atención sobre sí misma, atendernos atendiéndonos. Este acto tan simple lleva implícito una riqueza inmensa. La mente es de por sí inquieta, fluctuante, dispersa. Pero la atención no. Dónde y cómo atendemos es clave. Al final, somos aquello que atendemos.
Beneficios de la meditación
Por nombrar algunos, a día de hoy la ciencia ha concluido los siguientes beneficios derivados de un estilo de vida que incluya la práctica habitual (diaria) de mindfulness:
1. Aumenta la capacidad de concentración. Disminuye la distracción.
2. Refuerza la actitud y relación "respiración, cuerpo, estar presente, calma". Reduce el estrés y la ansiedad.
3. Refuerza las estructuras neuronales del cerebro, la producción hormonal y el sistema nervioso.
4. Ralentiza la curva del envejecimiento.
5. Regula la inteligencia emocional. Refuerza la auto-regulación.
6. Mejora las habilidades cognitivas a través de la observación activa sin juicios.
7. Mejora la toma de decisiones. Disminuye el piloto automático y la reacción emocional descontrolada.
8. Mejora los ciclos del sueño.
9. Mejora la gestión del dolor.
10. Incentiva la creatividad y las habilidades sociales.
11. Mejora la conciencia y coordinación corporal.
Consultas y acompañamiento
individual
Las sesiones están orientadas a compartir inquietudes en relación a la práctica personal y/o a la situación presente, establecer una base de práctica, revalorar los parámetros de la práctica que ya realizas de forma que te permita orientarte, trabajar la gestión de malestares psicosomáticos, experimentar juntos/as cómo las prácticas meditativas pueden apoyarte incluso en momentos difíciles (asimismo es importante que personal sanitario supervise tu estado si fuera conveniente), etc.
Especialmente en la primera sesión estableceremos las necesidades y puntos de apoyo base.
60 minutos, sesión online por Google Meet - $65 / 55€
60 minutos, sesión presencial - $90 / 75€
Una pregunta concreta por email - $25 / 15€
Talleres grupales personalizados
Las opciones son infinitas.
Ejemplos: Celebración de ceremonias mindful de té. Gestionas un centro médico y quieres acercar el mindfulness a tus pacientes para desarrollar estrategias de gestión de dolor y mejora de la sensación de bienestar. Eres dueño de un restaurante y te gustaría hacer un evento de mindful eating. Eres el gestor de un parque natural y te gustaría hacer un evento de meditación en la naturaleza. Tienes una granja y estás interesado en ofrecer mindfulness y/o yoga con animales. Eres un empresario y te gustaría aplicar técnicas de reducción de estrés en tus oficinas.
El precio del taller es en función de las necesidades y de los factores implicados.
Disclaimer
Estas sesiones son una invitación a la auto-indagación y exploración. No soy médico y no ejerzo como psicóloga clínica, de modo que estas sesiones no son un sustituto de ello. Si sientes que te encuentras bajo una situación personal o médica complicada y/o te encuentras en una crisis, por favor busca la ayuda profesional adecuada.